和记娱乐

网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

减肥瘦身吃米饭有方法

作者:养生专家 时间:2013-05-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

加豆<a target='_blank' href=米饭" src="https://static.cndzys.com/20160922/dbd1c7aadfa97aae03c3794b9d23fe04.jpg" style="width: 503px; height: 389px; ">

减肥瘦身的MM都认为,不吃或少吃主食就能瘦,认为主食会让人增加脂肪,其实这样的减肥是不能长久的,怎么吃米饭能减肥呢?

曾经有女性朋友咨询,她认为米饭会让人发胖,因此几乎不敢吃米饭,或者每天只吃几口。最新的营养学研究指出,少吃主食的减肥效果很难长期维持,而且因为缺乏碳水化合物,容易导致神经系统能量不足,出现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。

怎么能既吃米饭保持营养,又维持身材?为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦大麦等富含可溶性纤维的食物。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力,吸水后能形成溶胶和凝胶,延缓胃中食糜的排空速度。

此外,还可加入海带木耳紫菜魔芋等含有丰富胶质的食物。植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、营养和润滑肠道、帮助排便的作用。把富含膳食纤维的黑米、糙米丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。把大米红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭,不仅发挥了蛋白质的互补作用,也显著提高了饱腹感。因此同样一碗饭的分量,由于加入了不同的材料使饭的分量减少,从而降低了热量的吸收。

米饭加料对于身体和皮肤都有好处,可预防高血脂症、便秘、心脑血管等多种疾病,所以即使你在瘦身减肥也要吃米饭。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫