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中老年人如何掌握运动量

作者:养生专家 时间:2013-08-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

中老年运动

运动能够使人身心愉悦,增强个人的身体素质,从而提高对疾病的抵抗能力,怎么掌握运动量呢?特别是老年人,怎么做更有利于自身健康呢?小编来告诉你!

酸加:老年人的机体不如年轻人,在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉,这是在运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多,刺激神经末梢而引起的一种正常的生理反应,只要做到锻炼循序渐进,肌肉能有个适应过程,肌肉结缔组织逐步完善,酸楚感就会逐渐减轻或消失,此时运动量可逐渐加大。

痛减:有些老年人自身患有各种老年性疾病,如腰腿痛、颈椎病肩周炎等,在运动后常出现局部疼痛并有逐渐加重感,则说明身体某一部分肌肉或肌腱有隐性炎症反应,此时运动量应减少、减轻,以免炎症扩大。

麻停:在运动锻炼中,某一部分机体可能会出现麻木不适的感觉,这是局部神经受压的征兆,也是锻炼方法不当的反应,此时应立即停止运动,查找原因,并改换锻炼方式或项目。

只要中老年人掌握运动的量,就放心的去运动锻炼吧!

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