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女生做俯卧撑的坏处有哪些?

作者:caida 时间:2018-05-22 18:23:57 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

俯卧撑是人们非常熟悉的一种运动,在上体育课的时候,老师经常会要求学生做俯卧撑,另外在军训的时候,也经常会被教官罚做俯卧撑,不管男女,相信大家都做过俯卧撑,做俯卧撑有很多好处,比如可以锻炼上肢、腹部以及腰部的肌肉力量,那么女生做俯卧撑可能会有什么危害呢?

女生做俯卧撑的坏处有哪些?

第一、女生做俯卧撑的坏处

俯卧撑的缺点有哪些?

上面介绍了俯卧撑的好处,但如果不能掌握俯卧撑的动作要领,有可能会对肌肉造成拉伤。另外,中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度,以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点,应注意以下几点:

1、要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病高血压患者禁用此法。

女生做俯卧撑的坏处有哪些?

第二、俯卧撑的运动强度

以自感觉稍累或累为准。每周3~4次,每次3~4组,每组15~30次,组间休息1~2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

小贴士:量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。

女生做俯卧撑的坏处有哪些?

第三、俯卧撑的其他好处

俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量,可以起到健美身型的效果;还可以加速血液循环,提升肺活量,提高身体素质;常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛,更好地投入到工作学习中;此外,俯卧撑还可以消除身体的赘肉,有利于减肥。

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